Căng thẳng trước đám đông là tình trạng rất nhiều người gặp phải. Việc phải đứng trước hàng chục, hàng trăm, thậm chí hàng nghìn người khiến họ lo sợ, không tự tin khi giao tiếp. Vậy phải làm sao để cải thiện tình trạng này, cùng Roseway khám phá những cách giảm căng thẳng trước đám đông.
Hít thở sâu – Giảm căng thẳng trước đám đông hiệu quả
Cách đầu tiên đơn giản và dễ áp dụng nhất để giảm căng thẳng trước đám đông là hít thở đều. Ngay khi cảm thấy lo sợ, bạn hãy từ từ hít thở sâu. Đây là phương pháp được bác sĩ khuyên nên luyện tập hàng ngày để cải thiện các vấn đề về sức khỏe, tâm lý và thể chất.
Cách làm khá đơn giản, bạn chỉ cần chú ý điều chỉnh nhịp thở. Hãy từ từ hít vào, thở ra để cảm thấy bình tĩnh hơn. Việc hít thở sâu cũng giúp bạn giải quyết nhiều vấn đề khác trong cuộc sống như mất ngủ, kiểm soát cơn giận, tăng sự tập trung.
Luôn suy nghĩ tích cực đến những điều hạnh phúc
Cách tiếp theo giúp bạn giảm căng thẳng trước đám đông đó là điều chỉnh suy nghĩ đến những việc hạnh phúc. Có thể nói, đây là cách “đánh lạc hướng” bộ não khỏi những lo lắng hiện tại và rất hiệu quả.
Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng lưng, vươn vai và nở một nụ cười hạnh phúc, khán giả sẽ cảm thấy năng lượng của bạn trở nên tích cực hơn. Trong một thoáng chốc hãy nghĩ đến những câu chuyện vui vẻ. Năng lượng hạnh phúc từ bạn tỏa ra giúp những người xung quanh hạnh phúc, bài phát biểu cũng thành công rực rỡ.
Sử dụng ánh sáng mờ – Giảm căng thẳng rất tốt
Trong môi trường ánh sáng rõ ràng có thể khiến bạn cảm thấy lo sợ. Vậy tại sao bạn không thử tắt đèn, chỉ tập trung vào ánh sáng từ máy chiếu. Việc đứng trong môi trường ánh sáng mờ vừa giúp khán giả nhìn rõ màn hình led, vừa giúp bạn giảm căng thẳng khi không phải đối mặt trực tiếp với khán giả.
Tuy nhiên, đây là cách Roseway khuyên bạn không nên sử dụng quá thường xuyên. Chúng có thể tạo cảm giác an toàn tức thì. Ngay khi đèn bật, bạn sẽ cảm thấy lo sợ và khiến phần trả lời câu hỏi, tương tác khán giả bị mất kiểm soát.
Rèn luyện giọng nói thật tốt khi đứng trước đám đông
Nhiều người lo sợ đứng trước đám đông vì có giọng nói không hay. Chính điều này đã gây ra sự mất tự tin. Vậy để giải quyết vấn đề này, tại sao bạn không thường xuyên luyện tập rèn luyện giọng nói thật tốt.
Hiện trên mạng có rất nhiều video hướng dẫn luyện giọng. Thậm chí, các trung tâm mở khóa học luyện giọng cơ bản đến nâng cao. Bạn có thể tham gia khóa học để cải thiện khả năng ngôn ngữ và giao tiếp của mình. Khi sở hữu giọng nói hay, khả năng làm chủ tốt, tự khắc bạn sẽ thấy mình vô cùng tự tin.
Uống nước ấm trước khi thuyết trình để tăng tự tin
Một cách khác để giảm căng thẳng trước khi thuyết trình Roseway muốn bạn biết đó là hãy uống nước ấm. Có thể nói, nước chính là “thần dược” cho mỗi người. Nước ấm sẽ giúp cơ thể bạn giảm nhiệt, điều hòa nhịp tim và giảm căng thẳng. Hãy uống từng ngụm nhỏ, chậm rãi và không nên uống quá nhiều.
Tương tác với những ánh mắt quen thuộc và tích cực
Trong một buổi thuyết trình, nếu bạn cảm thấy căng thẳng quá mức, hãy tìm đến những ánh mắt người quen. Trong trường hợp không quen ai, hãy nhìn vào những người đang tỏ ra tích cực.
Sự vui vẻ, hoan hỷ của mọi người như một nguồn động viên tinh thần to lớn đối với bạn. Lúc này, tinh thần bạn sẽ cảm thấy được an ủi, không còn quá lo lắng và có thể tập trung vào bài thuyết trình tốt hơn.
Không nên học thuộc từng từ khi thuyết trình
Chuẩn bị và học trước nội dung thuyết trình là việc làm rất cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ lo nhớ từng từ đúng như kịch bản sẽ khiến việc thuyết trình bị khô khan, căng thẳng và rất ngột ngạt. Việc làm này đang tự làm hại chính bản thân bạn. Trong trường hợp này, Roseway khuyên bạn chỉ nên học thuộc dàn ý, nội dung khác có thể tùy vào tình hình để trình bày.
Với những cách làm trên, Roseway hy vọng có thể giúp bạn tìm ra cách tốt nhất để giảm căng thẳng khi thuyết trình. Hãy thường xuyên luyện tập để làm chủ kỹ năng nói và thuyết trình của mình. Chúc bạn thành công.