Việc nói quá nhiều trong một thời gian ngắn dễ dẫn đến khàn giọng, mất tiếng. Đặc biệt với những người làm trong ngành nghề như giáo viên, phát thanh viên, MC,… Vậy phải làm sao để duy trì khả năng nói mà không bị khàn giọng, mất tiếng, hãy cùng Roseway tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Dấu hiệu cho thấy bị khàn giọng mất tiếng
Nếu phải nói trong thời gian dài mà gặp các tình trạng sau thì rất có thể bạn đã bị khàn giọng, mất tiếng. Một số biểu hiện cụ thể như sau:
- Giọng nói thay đổi so với tình trạng ban đầu
- Đau rát cổ họng khi nói hoặc uống nước
- Âm thanh phát ra không rõ ràng
- Giọng nói khàn đục, không trong trẻo như lúc đầu
- Khó khăn khi phát ra âm thanh
- Khi bị khàn giọng, mất tiếng trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng đến việc giao tiếp. Nghiêm trọng hơn, một số người còn mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp, dây thanh quản. Chính vì vậy, nói và giữ làm sao để không bị khàn giọng, mất tiếng rất quan trọng.
Nguyên nhân gây nên tình trạng khàn giọng
Muốn chữa được bệnh phải tìm được nguyên nhân gây bệnh. Rất nhiều người từng bị khàn giọng, mất tiếng do nói nhiều. Chúng đến từ rất nhiều nguyên nhân, bao gồm yếu tố sinh lý, môi trường cách thói quen sử dụng giọng nói. Roseway đã tổng hợp một số nguyên nhân thường thấy, bạn có thể xem mình đang mắc phải tình trạng khàn giọng do đâu.
- Sử dụng tông giọng quá mức như nói, hét lớn liên tục. Điều này khiến dây thanh quản bị căng, dẫn tới tổn thương và bị khàn giọng
- Các bệnh lý liên quan đến đường hô hấp như viêm họng, cảm lạnh, viêm thanh quản do virus gây nên tình trạng đau rát cổ họng, mất tiếng
- Thói quen uống rượu bia, hút thuốc, tiếp xúc hóa chất độc hại gây kích thước và tổn thương thanh quản. Về lâu dài, khi nói nhiều hoặc lâu hơn bình thường sẽ khiến đau và mất tiếng
- Môi trường làm việc có nhiều khói bụi, khô hanh, ô nhiễm cũng là nguyên nhân khiến dây thanh quản bị kích ứng
- Tâm lý căng thẳng trong thời gian dài khiến việc sử dụng hơi không đúng cách cũng là nguyên nhân gây khàn giọng, mất tiếng
- Không chăm sóc giọng nói như uống đủ nước, nghỉ ngơi, phát âm sai cách làm ảnh hưởng cổ họng và dây thanh quản
Xây dựng thói quen duy trì giọng nói khỏe
Nếu bạn là người có cơ địa yếu sẽ thấy mình khá dễ bị khàn giọng, mất tiếng khi nói. Muốn tránh khỏi tình trạng này, bạn nên xây dựng một thói quen sống khỏe mạnh. Điều này rất quan trọng nhằm giữ cho giọng nói được khỏe và ổn định, hạn chế tổn thương đến cơ thể.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường các thực phẩm giàu vitamin C như chanh, cam để tăng đề kháng
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giữ độ ẩm cho cơ thể
- Hạn chế ăn đồ cay, nóng, dầu mỡ, tránh làm kích thích để cổ họng
- Sử dụng thêm nhiều biện pháp tự nhiên như nước ấm, chanh mật ong, gừng để làm dịu cổ họng
- Nghỉ ngơi, thư giãn, hạn chế để tình trạng căng thẳng kéo dài
- Học cách ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian hồi phục
- Hạn chế việc hút thuốc lá và tránh xa những nơi có nhiều khói bụi, ô nhiễm
- Sử dụng máy lọc không khí trong nhà hoặc môi trường làm việc
- Không nên lạm dụng giọng nói, hét lớn, đặc biệt trong các buổi tiệc ồn ào
- Tránh làm tổn thương khi giọng nói đang yếu
Phương pháp nói tránh bị khàn giọng
Để có thể nói lâu mà không bị khàn giọng, mất tiếng là cả một bí kíp. Nếu bạn là người cần thường xuyên giao tiếp có thể tham khảo các cách sau. Chúng khá đơn giản nhưng chỉ cần chú ý và luyện tập sẽ mang lại hiệu quả tốt.
- Kiểm soát giọng nói, tránh việc nói lâu, nói dài, gây áp lực lên thanh quản
- Hạn chế sử dụng giọng ở quãng độ cao
- Có thể dùng thêm thiết bị hỗ trợ như micro khi cần phát biểu trước đám đông
- Rèn luyện hơi thở, tập hít sâu từ cơ hoành thay vì thở nông từ ngực, điều này giúp giọng nói khỏe và nội lực hơn
- Luyện tập phát âm tròn đầy, thả hơi để giảm sự ma sát với cổ họng
Giọng nói là tài sản vô giá với mỗi người. Có thể nói, đây chính là đặc điểm riêng biệt khó ai có thể sao chép. Vậy nên, có một giọng nói hay và khỏe cần phải giữ gìn tốt. Roseway hy vọng qua những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ cách bảo vệ giọng nói, hạn chế tình trạng khàn giọng mất tiếng.