Đối với các bạn MC, dẫn dắt chương trình hay cần thuyết trình thì việc lo lắng thường hay xảy ra. Vậy làm thế nào để giảm căng thẳng trước đám đông? Nội dung bài viết dưới đây sẽ là các chia sẻ của Roseway để bạn hạn chế sự lo lắng và căng thẳng khi giao tiếp.
Hít thở sâu để giảm căng thẳng trước đám đông
Bí kíp đầu tiên bạn nên áp dụng trước khi giao tiếp để hạn chế căng thẳng đó là hít thở sâu, điều chỉnh nhịp thở. Bạn cần luyện tập hít thở hàng ngày để cải thiện các vấn đề của sức khỏe về thể chất và tâm lý. Bên cạnh đó, hơi thở còn giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ, kiểm soát cơn giận, tạo cảm giác thư giãn, tăng tập trung.
Bạn hãy hít vào trong 5 giây rồi giữ nguyên 3 giây và thở ra 6 giây. Lưu ý nhớ phải kết hợp đếm giây nhẩm khi hít thở nhé! Hãy áp dụng cách hít thở này bất cứ khi nào bạn thấy lo lắng và căng thẳng.
Tương tác nhìn vào các ánh mắt tích cực
Để giảm căng thẳng trước đám đông và vượt qua nỗi sợ thì người thuyết trình cần nhìn vào ánh mắt tích cực khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Bạn đừng tương tác mắt với những người buồn chán hoặc lạnh lùng mà hãy tìm người đang cười hay gật đầu.
Đây có thể là bạn bè, người thân, đồng nghiệp thân thiết ngồi bên dưới giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin. Từ đó sẽ giảm thiểu căng thẳng trước đám đông để bài thuyết trình thêm suôn sẻ hơn. Bạn nên bắt đầu với các lời chào hỏi hoặc nói chuyện phiếm để cảm thấy thoải mái hơn, hiểu rõ bầu không khí trước khi thuyết trình bắt đầu.
Thường xuyên nghĩ đến điều cảm thấy hạnh phúc
Bạn hãy suy nghĩ về điều mình thấy hạnh phúc để giảm căng thẳng trước đám đông. Điều vui vẻ sẽ kích thích não bộ, giúp bạn tự tin kết nối cơ thể với bài phát biểu.
Người dẫn nên đứng thẳng lưng, hơi đưa vai ra sau, nở nụ cười tự tin tạo năng lượng hạnh phúc và tích cực cho người đối diện. Đây là cách gây thiện cảm tốt nhất với người nghe khi thuyết trình.
Thường xuyên rèn luyện giọng nói khi làm MC
Giọng nói hay là điều quan trọng để bạn tự tin hơn, giảm căng thẳng trước đám đông khi giao tiếp. Bởi không ai muốn lên sân khấu mà giọng nói lắp bắp, không rõ ràng đúng không nào. Khi bạn điều khiển giọng nói tốt sẽ thu hút được người nghe quan tâm và hứng thú.
Giọng nói sẽ có sức ảnh hưởng mạnh mẽ đến người nghe. Chất lượng giọng nói của người thuyết trình theo thống kê sẽ chiếm 23% đánh giá của người nghe còn nội dung chiếm 11% và các yếu tố khác còn lại. Bạn có thể bật ghi âm để ghi lại bài đọc, chỉnh sửa những chỗ chưa ổn. Hoặc tham gia khóa rèn giọng nói của Roseway để các chuyên gia hỗ trợ.
Lưu ý chỉ học thuộc dàn bài chứ không thuộc từng từ
Bạn nên lưu ý khi học thuộc nội dung kịch bản là đừng chăm chăm học thuộc từng câu, từng chữ. Bởi có nhiều yếu tố thực tế diễn ra khi lên sân khấu khiến bạn ngập ngừng và quên mất nội dung nên không ứng phó được. Lúc này bạn đừng cố nhớ mọi thứ, hãy thuộc nội dung chính để nếu nói sai hoặc thiếu vài từ hãy cười tươi và tiếp tục bài nói của mình.
Uống nước lọc ấm trước khi thuyết trình
Để giảm căng thẳng trước đám đông khi thuyết trình thì bạn hãy uống nước ấm trước bài phát biểu quan trọng. Nước ấm có công dụng giảm nhiệt cơ thể, điều hòa nhịp tim, hạn chế căng thẳng. Lưu ý khi uống nước ấm hãy dùng từng ngụm nhỏ, chậm rãi, không uống quá nhiều.
Nghe bài nhạc yêu thích trước khi thuyết trình
Mang theo tai nghe để mở bài nhạc yêu thích trước khi phát biểu sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn. Điều này sẽ thúc đẩy những nguồn năng lượng tích cực cho bạn khi lên sân khấu.
Dùng ánh sáng mờ giảm căng thẳng
Bạn hãy thử tắt đèn khi dùng máy chiếu giúp khán giả nhìn rõ màn hình led giúp bạn giảm căng thẳng khi thuyết trình. Tuy nhiên điều này chỉ áp dụng được khi bạn giao tiếp trong cuộc họp công ty… Bạn phải tương tác với slide để buổi dẫn diễn ra hiệu quả hơn.
Bài viết chia sẻ các mẹo để giảm căng thẳng trước đám đông khi bạn thuyết trình sự kiện, chương trình. Nếu bạn chưa đủ tự tin vào bản thân, hãy tham gia các khóa đào tạo của Roseway để hoàn thiện mình.
